疫情反復(fù)，幾大城市日趨嚴(yán)重，上海疫情感染人數(shù)超30萬(wàn)，更是牽動(dòng)國(guó)人繃緊的神經(jīng)。居家隔離成了我們疫情爆發(fā)地的日常生活常態(tài)，除了做好有效的個(gè)人防護(hù)，科學(xué)合理的飲食安排亦非常重要。均衡營(yíng)養(yǎng)，是我們免疫系統(tǒng)正常工作、抵御疾病的基礎(chǔ)，那么居家隔離如何安排14天菜譜呢？居家隔離，是一場(chǎng)免疫力的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，所以更要重視我們隔離期間的一日三餐。

1.居家隔離第1天，共14天

早:牛奶+面包

中:蒜苔炒臘肉+麻婆豆腐+虎皮雞蛋

晚: 面條+雞蛋+香腸+剩菜

2.居家隔離第2天，共14天

早: 小米粥+榨菜

中:米飯  醬板鴨+清炒菜心

晚: 七彩粥+咸鴨蛋+咸菜+剩菜

3.居家隔離第3天，共14天

早: 八寶粥+面包+牛奶

中: 米飯  燜雞肉+西紅柿炒蛋+燒烤小土豆

晚:白菜豬肉餃子

加餐水果:草莓

4.居家隔離第4天，共14天

早:牛奶+麥片+餡餅

中:米飯 油淋茄子+蒸雞蛋

晚:韭菜雞蛋+剩菜

5.居家隔離第5天，共14天

早:牛奶+麥+香煎小土豆

中:米飯 油麥菜+青椒肉絲+韭菜炒雞蛋

晚:青菜肉絲面+咸鴨蛋

加餐：蘋(píng)果

6.居家隔離第6天，共14天

早:牛奶+手抓餅

中:米飯 拍黃瓜+水煮肉片

晚:米飯  番茄炒雞蛋+炸雞翅根+胡蘿卜

加餐:蘋(píng)果

7.居家隔離第7天，共14天

早：牛奶+小面包

中:米飯  海帶排骨湯+蔥香木耳+西葫蘆炒肉

晚:干豆角炒肉+海帶排骨湯+西葫蘆炒肉

加餐:蘋(píng)果

8.居家隔離第8天，共14天

早:面條

中:米飯 牛腩燉胡蘿卜+醬板鴨

晚:面條

加餐:雪梨

9.居家隔離第9天，共14天

早:手抓餅+紅豆大米粥

中:米飯  燒烤全雞+臘肉扁豆+清炒菠菜+家常豆腐

晚:米飯  土豆絲+蒸皇上皇臘腸

加餐:小面包

9.居家隔離第10天，共14天

早：蒸餃+白粥

中:米飯 杏鮑菇炒肉+清炒青菜+清炒豆芽+微熱雞

晚:米飯 煎杏鮑菇+西葫蘆炒肉+微熱青菜

加餐:火龍果+蘋(píng)果

10.居家隔離第10天，共14天

早：面條

中：米飯  酸菜魚(yú)+耗油生菜

晚：米飯  紫菜蝦皮煮水餃+餛飩+牛排

加餐：蘋(píng)果

11.居家隔離第11天，共14天

早：油條+米酒

中：米飯  炸翅根+香腸西蘭花

晚: 米飯  玉米粒炒胡蘿卜+醬板鴨

加餐:藍(lán)莓+芒果+蘋(píng)果

12.居家隔離第12天，共14天

早：牛奶

中:米飯  白菜金針菇 +洋蔥炒肉+西蘭花炒胡蘿卜

晚:米飯  紅燒排骨+土豆

加餐:圣女果+芒果+熊仔餅

13.居家隔離第13天，共14天

早：燴油條+牛奶

中：米飯 蓮白鹽煎+蒜香排骨+蝦皮紫菜蛋花湯

晚：面條

14.居家隔離第14天，共14天，最后一天

早：蛋黃派+牛奶

中：雞蛋炒飯

晚：面條

解封，出去吃美食吃到撐，走起！

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